Suplementy witaminy C są stosowane przez osoby dbające o zdrowie w celu zapobiegania chorobom zwyrodnieniowym i starzeniu się. Jednak jedną z jego najważniejszych funkcji jest pomoc w usuwaniu wolnych rodników z organizmu. Wolne rodniki mogą uszkodzić twoje komórki i DNA, jeśli nie zostaną sprawdzone. Dlatego tak ważne jest dla Ciebie utrzymanie zdrowego poziomu wolnych rodników w Twoim organizmie.
Niedobór witaminy C może być dużym problemem w dzisiejszych czasach, gdy fast food i przetworzona żywność są normą. Jednak nawet jeśli codziennie stosujesz zbilansowaną i zdrową dietę, nadal powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę C. Istnieje wiele dobrych źródeł witaminy C, z których powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę C. Prawdopodobnie zajmie to trochę więcej czasu niż znalezienie witaminy.
Najlepsza witamina do regularnego spożywania znajduje się w pomarańczach. Chociaż nigdy nie było wystarczających dowodów na to, że jedzenie pomarańczy jest dla ciebie dobre, korzyści płynące z owoców cytrusowych sprawiają, że są one jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Jednak nie jest to jedyna rzecz, która zawiera witaminę C. Tak długo, jak ty możesz otrzymać świeże owoce cytrusowe, powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę C. Jeśli mieszkasz w regionie, w którym owoce cytrusowe nie są łatwo dostępne, zawsze możesz użyć produktów takich jak lemoniada lub zagęszczony sok owocowy jako dobre źródło witaminy C.
Jeśli chcesz mieć wystarczającą ilość witaminy C w swojej diecie, powinieneś skorzystać z innych dobrych źródeł witaminy C, które są powszechnie dostępne. Jednak te inne dobre źródła witaminy C mogą nie być bogate w witaminę C. Na przykład szpinak jest uważany za jedno z dobrych źródeł witaminy C, ale nie jest tak bogaty w witaminę C jak sok pomarańczowy. Więc jeśli chcesz regularnie otrzymywać witaminę C, musisz jeść pokarmy, które zawierają dużą ilość witaminy C.
A co z tymi pokarmami, które zawierają tylko niewielką ilość witaminy C? Te pokarmy powinny być uwzględnione w dziennym spożyciu witaminy C, ale nie należy ich uważać za dobre źródło witaminy C. Te pokarmy obejmują takie produkty, jak jabłka, pomarańcze, truskawki i pomidory. Nawet jeśli te produkty mogą mieć niską zawartość witaminy C, nadal powinny być włączone do diety jako dobre źródło witaminy C. Powinny być stosowane w połączeniu z innymi produktami bogatymi w witaminę C. Na przykład powinieneś jeść dużo owoce cytrusowe, gdy starasz się uzyskać wystarczającą ilość witaminy C.
A co z witaminą E? Powinien być również zawarty w codziennym suplemencie witaminy C. Należy jednak spożywać go w umiarkowanych ilościach. Witamina E znajduje się w kiełkach pszenicy, orzechach, produktach pełnoziarnistych i wielu różnych olejach roślinnych. Witamina E stosowana w nadmiernych ilościach może być toksyczna. Powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę E z naturalnych źródeł.
A co z witaminą C i witaminą K? Bardzo dobrze ze sobą współpracują. Razem tworzą kolagen, budulec mocnych kości i mięśni. Pomagają chronić skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi i dostarczają niezbędnych aminokwasów, które pomagają w naprawie komórek uszkodzonych przez wolne rodniki. Jeśli weźmiesz suplement zawierający witaminę C lub witaminę K, przekonasz się, że ma on również wiele innych korzyści, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego i promowanie lepszego wzroku.
Ostatnia grupa pokarmów zawierających witaminę K, którą powinieneś być w stanie uzyskać całą potrzebną witaminę K, to orzechy. Powinieneś spożywać co najmniej pięć porcji orzechów dziennie. Jednak nie wszystkie orzechy są takie same. Niektóre zawierają więcej witaminy K niż inne. Jeśli nie możesz znaleźć orzechów w swojej codziennej diecie, powinieneś rozważyć codzienne przyjmowanie suplementu, który zrekompensuje brak witaminy K w swojej diecie.
